أكدت تقارير ودراسات علمية حديثة، أن التدخلات المتعلقة بنمط الحياة والتغذية تُعد من أهم الركائز الاستباقية للحد من آلام التهاب المفاصل (Arthritis) والحفاظ على وظيفتها، مشيرة إلى تحول ملموس في المفاهيم الطبية من العلاج التفاعلي القائم على العقاقير المسكنة فقط، إلى استهداف الأسباب الجذرية للمرض.

وذكرت التقارير الطبية أن الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، والمكملات الغذائية المتخصصة، أسهمت بشكل ملحوظ في تقليل الألم وتحسين الوظيفة الحركية ودعم صحة المفاصل.

أبرز 4 مكملات غذائية لدعم صحة المفاصل

حدّد الخبراء والأطباء أربعة من أشهر المكملات الغذائية التي أثبتت الدراسات فاعليتها في تخفيف الأعراض وإبطاء تدهور الغضاريف:

1. الغلوكوزامين والكوندرويتين (Glucosamine & Chondroitin)
الآلية والفوائد: يتواجدان بشكل طبيعي في الغضروف. وأظهرت دراسة مراجعة أُجريت عام 2024 شملت 25 تجربة عشوائية مضغوطة، أن الكوندرويتين يساعد الغضروف على الاحتفاظ بالماء لتعزيز المرونة وتخفيف الألم، بينما أبطأ الغلوكوزامين تضيّق مساحة المفصل في حالات الالتهاب المفصلي العظمي بالركبة.
الفاعلية الطبية: يؤكد أطباء جامعة ستانفورد أن دمج المكمّلين معاً يُعادل تقريباً فاعلية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) في تخفيف الآلام المتوسطة إلى الشديدة، فضلاً عن إبطاء تآكل الغضاريف عند الاستخدام طويل الأمد.
محاذير الاستخدام: يُنصح باستشارة الطبيب قبل التناول، لا سيما للمصابين بداء السكري، أو الغلوكوما، أو من يتناولون مميعات الدم كالوارفارين.
2. الكركم (المركب النشط: الكركمين)
الآلية والفوائد: يحتوي الكركمين (Curcumin) على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات تبطل تأثير الجذور الحرة الضارة بالأنسجة.
الفاعلية الطبية: كشفت مراجعة طبية نُشرت في مجلة "BMJ" المفتوحة للطب الرياضي، شملت 10 دراسات، أن الكركمين يخفف الألم ويحسن وظائف المفاصل بكفاءة تماثل مضادات الالتهاب التقليدية، ولكن دون آثارها الجانبية على الجهاز الهضمي.
محاذير الاستخدام: يوصي الخبراء بتناول مكملات الكركمين (بجرعة 500 ملغم مرتين يومياً مع دهون صحية) تحت إشراف طبي، نظراً لتفاعلها مع مميعات الدم، مسكنات الألم، وأدوية العلاج الكيميائي، ولتجنب التأثيرات النادرة المرتبطة بتلف الكبد.
3. زيت السمك (أوميغا-3)
الآلية والفوائد: تعمل أحماض أوميغا-3 الدهنية على تهدئة الالتهاب، وتليين المفاصل، وإبطاء تفاقم تلف الغضاريف.
الفاعلية الطبية: أظهرت دراسة تحليلية شاملة جرت عام 2023 على أكثر من 2000 شخص مصاب بالالتهاب المفصلي في الركبة، أن الذين تناولوا مكملات أوميغا-3 أبلغوا عن ألم أقل وحركة أفضل مقارنة بالدواء الوهمي.
محاذير الاستخدام: يجب توخي الحذر عند استخدامه كونه قد يسبب سيولة في الدم، مما يشكل خطراً على المرضى الذين يتناولون أدوية الضغط أو سيولة الدم، أو المصابين بعدم انتظام ضربات القلب.
4. الكولاجين (Collagen)
الآلية والفوائد: بروتين أساسي لتماسك الأنسجة يقل إنتاجه مع تقدم السن. وأثبتت دراسة تحليلية شاملة شملت 41 دراسة أن الكولاجين ساعد في تخفيف الألم وتحسين ترميم الغضروف.
الفاعلية الطبية: تشير الأبحاث الحديثة، ومنها دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة "حوليات الطب"، إلى أن نوعاً حديثاً يُدعى "الكولاجين غير المُحوَّر من النوع الثاني" (Undenatured Type 2 Collagen) يظهر نتائج واعدة للغاية في تحسين صحة المفاصل.
التقييم الطبي الاستباقي: الاستشارة وتعديل السلوك اليومي
أوضح جراح العظام في مستشفى "هنري فورد" بديترويت، الدكتور تريفور بانكا، أن المكملات الغذائية آمنة نسبياً، لكن البيانات العلمية حول فاعليتها الفورية متضاربة، مما يتطلب اعتمادها كعلاج بعيد المدى.

من جانبه، شدد الدكتور نيك إيرهاردت من جامعة ستانفورد على أهمية تبني منظومة صحية متكاملة تشمل:

النشاط البدني والحركة المستمرة.
النوم الكافي وإدارة التوتر النفسي.
اتباع نظام غذائي مخصص: يعتمد على مبدأ "الاستبعاد والتحدي" للتعرف على الأطعمة المسببة للمرض واستبعادها.

ودعا الخبراء في ختام التقارير الطبية إلى ضرورة إجراء الفحوصات المختبرية وتحديد العناصر الغذائية الناقصة واستشارة الأطباء أو اختصاصيي التغذية قبل البدء بتناول أي مكملات، لضمان مأمونيتها وتجنب تداخلاتها الدوائية الخطيرة، خاصة لدى كبار السن المعرضين لمشاكل الكلى وقرحة المعدة جراء الاستخدام المزمن للمسكنات التقليدية.